Vous êtes à la recherche des meilleurs exercices polyarticulaires à faire à la maison pour développer vos muscles et votre masse musculaire ? Vous êtes au bon endroit ! Dans cet article, nous vous présentons une sélection des meilleurs exercices polyarticulaires à intégrer à votre routine d’entraînement à la maison.
Qu’est-ce qu’un exercice polyarticulaire ?
Un exercice polyarticulaire est un mouvement qui engage simultanément plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires. Les exercices polyarticulaires sont parfaits pour travailler l’ensemble des muscles du corps et pour améliorer la capacité cardiorespiratoire. Ils sont également très efficaces pour améliorer la force et la puissance musculaire et pour perdre du poids rapidement.
Quels sont les meilleurs exercices polyarticulaires à faire à la maison
Il existe de nombreux exercice polyarticulaires que vous pouvez faire à la maison pour développer vos muscles et votre masse musculaire. Les exercices polyarticulaires sont plus efficaces que les exercices d’isolation car ils permettent de travailler plusieurs muscles à la fois. Voici nos recommandations pour les meilleurs exercices polyarticulaires à intégrer à votre routine d’entraînement à la maison :
- Squat : cet exercice polyarticulaire est l’un des meilleurs pour travailler les muscles des jambes et des fesses. Pour le réaliser correctement, placez vos pieds à la largeur de vos épaules et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Deadlift : ce mouvement polyarticulaire est parfait pour travailler les ischio-jambiers, les fessiers, les lombaires et les épaules. Commencez par vous placer à quelques centimètres du poids et abaissez vos hanches jusqu’à ce que le poids soit à la hauteur de vos genoux. Ensuite, saisissez le poids et soulevez-le jusqu’à ce que vos bras soient tendus.
- Pompes : les pompes sont un exercice polyarticulaire parfait pour travailler le haut du corps, en particulier les triceps, les pectoraux et les épaules. Pour le réaliser correctement, commencez par vous placer en position de départ, les mains à la largeur de votre poitrine et les bras tendus. Ensuite, abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol et remontez.
Comment faire des exercices polyarticulaires à la maison ?
Pour obtenir de bons résultats avec les exercices polyarticulaires, il est important de les faire correctement. Voici quelques conseils pour vous aider à réaliser correctement vos exercices polyarticulaires à la maison :
- Respectez le bon rythme : pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement, il est important de respecter le bon rythme et de ne pas aller trop vite. Prenez le temps de bien contrôler chaque mouvement et de vous assurer que vous vous exercez correctement.
- Utilisez des poids : pour améliorer la force et la puissance musculaire, vous pouvez utiliser des poids de corps ou des poids libres. Vous pouvez également utiliser des haltères ou des manchons de résistance.
- Faites des séries courtes : vous pouvez faire des séries courtes pour vous assurer que vous êtes correctement exécuter chaque mouvement et pour éviter de vous blesser.
Pourquoi faire des exercices polyarticulaires ?
Les exercices polyarticulaires sont bénéfiques pour plusieurs raisons :
- Ils sollicitent l’ensemble du corps : les exercices polyarticulaires sollicitent l’ensemble du corps, ce qui leur permet d’améliorer la force et la puissance musculaire.
- Ils améliorent la capacité cardiorespiratoire : les exercices polyarticulaires améliorent la capacité cardiorespiratoire, car ils sollicitent l’ensemble du corps.
- Ils sont efficaces pour perdre du poids : les exercices polyarticulaires sont très efficaces pour perdre du poids, car ils sollicitent l’ensemble du corps et améliorent la capacité cardiorespiratoire.
Les exercices polyarticulaires sont l’un des meilleurs moyens de travailler tous les muscles du corps à la fois. Les meilleurs exercices polyarticulaires à faire à la maison sont le squat, le deadlift et les pompes. Pour obtenir de bons résultats, il est important de respecter le bon rythme et de bien contrôler chaque mouvement. Vous pouvez également utiliser des poids pour améliorer la force et la puissance musculaire. En intégrant ces exercices polyarticulaires à votre routine d’entraînement à la maison, vous développerez vos muscles et votre masse musculaire.
