Si de nombreuses personnes tombent amoureuses du fitness grâce au CrossFit ou constatent d’incroyables améliorations de leur force et de leur endurance grâce aux cours ou aux séances d’entraînement de CrossFit, de nombreuses personnes s’inquiètent également de leur état de santé lié à la discipline.
Le CrossFit est-il bon pour vous ? Le CrossFit est-il mauvais pour vous ? Le CrossFit est-il dangereux ?
Que vous soyez un passionné de CrossFit ou que vous souhaitiez vous y mettre mais que vous vous interrogiez sur les risques par rapport à votre santé, cet article vous aidera à en savoir plus sur les inquiétudes que suscite le CrossFit, sur la question de savoir si le CrossFit est dangereux et sur les raisons potentielles pour lesquelles les gens se demandent “Pourquoi le CrossFit est-il mauvais pour la santé ?”
Nous aborderons les points suivants :
- Qu’est-ce que le CrossFit ?
- Le CrossFit est-il mauvais pour la santé ?
- Conseils pour rendre le CrossFit plus sûr
Plongeons dans le vif du sujet !
Qu’est-ce que le CrossFit ?
Avant de tenter de trancher le débat en répondant à la question “Le CrossFit est-il mauvais pour la santé ?”, voyons ce qu’est exactement le CrossFit et ce que les entraînements de CrossFit impliquent.
Le CrossFit combine principalement l’haltérophilie, la gymnastique, la force athlétique, et les sports d’endurance. La discipline fait parler d’elle pour la première fois en 2000.
L’entraînement CrossFit se déroule souvent dans le cadre de cours collectifs, dans des salles de CrossFit équipées d’haltères, de plates-formes de musculation, de box, de supports de squat, de kettlebells, de medecine balls et d’haltères, ainsi que d’outils de musculation plus spécialisés et uniques tels que des pneus, sleds, chariots de puissance et cordes d’entraînement.
Les équipements cardio, tels que les rameurs, les cordes à sauter et les home-trainers, sont également utilisés pour des sprints de haute intensité afin de stimuler le métabolisme et de solliciter les systèmes d’énergie aérobie et anaérobie.
Bien que de nombreuses personnes participent à l’entraînement CrossFit dans le cadre d’un groupe d’exercices, vous pouvez également effectuer des séances d’entraînement CrossFit ou des séances d’entraînement de type CrossFit par vous-même dans une salle de sport ordinaire ou même à la maison si vous disposez de l’équipement adéquat.
Les entraînements de CrossFit sont généralement très intenses et intègrent un entraînement par intervalles avec des exercices au poids du corps, des exercices de musculation, du conditionnement métabolique (metcon) ou un entraînement de type “wod”, de la pliométrie et des mouvements de gymnastique.
Le CrossFit est-il mauvais pour la santé ?
Alors, le CrossFit est-il dangereux ? Le CrossFit est-il mauvais pour la santé ? Et si oui, pourquoi le CrossFit est-il mauvais ?
Le CrossFit, comme la plupart des types d’exercices, n’est pas nécessairement mauvais pour la santé ou dangereux ; cependant, l’un des principaux risques des entraînements de CrossFit est de se blesser.
Cela dit, bien que la plupart des types d’activité physique comportent un certain risque de blessure, la principale raison pour laquelle le CrossFit est souvent considéré comme “dangereux” ou pour laquelle les gens disent que le CrossFit est mauvais pour la santé est que le risque de blessure est particulièrement élevé par rapport à beaucoup d’autres formes d’exercice.
Alors, pourquoi le risque de blessures en CrossFit est-il élevé ? Qu’est-ce qui rend l’entraînement CrossFit dangereux ?
Une fois de plus, nous tenons à rappeler que les entraînements de CrossFit peuvent certainement être sûrs et efficaces pour de nombreuses personnes, mais il existe des facteurs qui peuvent augmenter le risque de blessure lors d’un entraînement de CrossFit.
Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles le CrossFit peut causer des blessures :
#1 : Les entraînements de CrossFit peuvent être trop difficiles
Bien qu’il existe des entraînements de CrossFit adaptés aux débutants, si vous faites un entraînement de CrossFit qui dépasse votre niveau de forme actuel, le risque de blessure peut être très élevé.
#2 : Une bonne technique est essentielle pour les entraînements de CrossFit
En outre, le CrossFit utilise beaucoup d’exercices à haute intensité et à fort impact tels que les box jumps, les burpees, les exercices d’haltérophilie olympique, les kipping pull-ups et les tire flips.
Ces exercices sont intrinsèquement associés à un risque de blessure plus élevé en raison de l’ampleur des forces d’impact, de la vitesse de génération de la force nécessaire pour réaliser l’exercice, des poids ou charges utilisés et de la nature dynamique des mouvements, qui nécessitent une coordination, une force de base, un contrôle du corps et une conscience kinesthésique considérables.
Si vous n’avez pas une bonne compréhension de la technique appropriée et que vous n’avez pas reçu d’instructions sur les indices de forme cruciaux pour prévenir les blessures, vous risquez de vous blesser.
En effet, des études ont montré qu’une mauvaise forme contribue à augmenter le risque de blessures en CrossFit.
À cette fin, si vous suivez un cours de CrossFit, vous devez vous assurer que l’instructeur est compétent et que le groupe n’est pas trop nombreux afin que vous puissiez bénéficier d’une attention et de conseils individualisés.
Les instructeurs doivent s’assurer que vous exécutez un mouvement avec la bonne forme.
Si vous avez un entraîneur de CrossFit qui ne s’y connaît pas, il se peut qu’il ne se rende même pas compte que vous faites quelque chose de dangereux ou qu’il vous enseigne une mécanique de mouvement incorrecte.
#3 : Les entraînements de CrossFit sont peut-être trop répétitifs et trop compétitifs
Deux autres aspects qui peuvent rendre les entraînements de CrossFit mauvais pour la santé et augmenter le risque de blessure sont la nature répétitive et la nature compétitive de l’entraînement et du climat social du CrossFit.
Par exemple, l’un des styles d’entraînement CrossFit les plus courants est l’entraînement AMRAP.
Comme son nom l’indique, un entraînement CrossFit AMRAP consiste à effectuer autant de répétitions que possible des exercices donnés, soit jusqu’à l’échec, soit dans un laps de temps donné.
Par exemple, si vous essayez de battre votre record personnel (PR) pour le plus grand nombre de tractions kipping que vous pouvez faire en une minute, vous risquez de tricher sur votre forme ou d’utiliser trop d’élan pour faire plus de tractions, ce qui peut entraîner des blessures à l’épaule ou d’autres problèmes.
De même, si vous faites des back squats AMRAP jusqu’à l’échec, votre forme pourrait commencer à se dégrader afin que vous puissiez faire plus de répétitions pour battre votre meilleur score précédent et atteindre le tableau de classement CrossFit avec un nombre impressionnant de répétitions.
Cela peut entraîner des blessures aux genoux, aux hanches, aux chevilles, au dos ou à toute autre structure musculo-tendineuse ou osseuse de votre corps.
Les exercices répétitifs, en particulier lorsque votre corps est soumis à une charge ou exerce une force pour soulever une charge, peuvent augmenter le risque de blessure lorsque vous effectuez vos séries jusqu’à l’échec.
Les fibres musculaires ont une certaine capacité, tout comme les articulations, les tendons, les os et les autres tissus conjonctifs.
Vous pouvez être victime d’une blessure aiguë si vous essayez d’enchaîner les répétitions alors qu’un tissu a atteint sa capacité ou si vous avez une mauvaise posture parce que vous avez atteint la fatigue neuromusculaire.
Le CrossFit peut également provoquer des blessures de surutilisation telles que des tendinites, des lésions de stress osseux et des périostites tibiales en raison de la nature répétitive de tous les entraînements.
L’un des risques de blessures liés au CrossFit est également lié à la nature compétitive des cours de CrossFit.
Que vous aimiez vous mesurer à vous-même et que vous essayiez d’établir un record ou d’améliorer votre performance lors d’une séance d’entraînement précédente, ou que vous essayiez d’établir un record parmi les autres membres du cours dans votre salle de sport, il y a un esprit de compétition assez inéluctable dans le CrossFit.
La compétition n’est pas mauvaise en soi ; elle peut vous pousser à donner le meilleur de vous-même et à ne pas reculer lorsque l’entraînement est difficile. Ainsi, l’un des avantages du CrossFit est qu’il vous permet d’atteindre de meilleures performances que si vous vous entraîniez de manière moins structurée ou dans un environnement peu stimulant.
Plus vous travaillez dur, dans une certaine mesure, plus vous gagnez en force et en forme.
Cependant, les choses peuvent aller trop loin, ce qui peut conduire aux dangers potentiels des entraînements de CrossFit. Nous laissons souvent notre esprit de compétition l’emporter sur le côté logique de notre cerveau ou sur les signaux physiques que notre corps nous envoie et qui indiquent que nous devons nous arrêter ou ralentir.
Lorsque nous ignorons ces signaux et que nous nous laissons entraîner par les rivalités ou par nos propres performances, le risque de blessure et de surentraînement augmente considérablement.
C’est pourquoi des études ont montré que le risque de blessures en CrossFit peut être plus élevé qu’en haltérophilie traditionnelle, non seulement en raison de l’intensité élevée de l’entraînement en CrossFit, mais aussi de l’atmosphère qui incite les participants à se surpasser.
#4 : Les entraînements de CrossFit peuvent entraîner du surentraînement
Ce point est plutôt subjectif et il n’y a pas beaucoup de preuves pour l’étayer.
Cependant, de nombreuses personnes qui commencent les entraînements de CrossFit tombent amoureuses du style d’entraînement et de l’aspect communautaire offert par la salle de CrossFit.
Si vous fréquentez une salle de sport qui propose un nombre illimité de cours de CrossFit, vous risquez de faire trop d’entraînements de CrossFit par semaine sans laisser à votre corps le temps de se reposer.
Cela peut entraîner un syndrome de surentraînement et augmenter le risque de blessures.
Bien qu’il soit agréable de faire du CrossFit quelques fois par semaine, des études ont montré que les personnes qui s’entraînent plus fréquemment avec des séances de CrossFit courent un risque accru de se blesser.
Par exemple, une étude menée sur quatre ans a examiné l’incidence des blessures liées au CrossFit et a révélé que 30 % des participants au CrossFit avaient souffert d’une blessure musculo-squelettique au cours des 12 mois précédents.
Les athlètes de CrossFit qui s’entraînaient entre trois et cinq jours par semaine présentaient le risque de blessure le plus élevé par rapport à ceux qui faisaient moins d’entraînements de CrossFit par semaine.
Conseils pour rendre le CrossFit plus sûr
Voici quelques conseils pour réduire les risques du CrossFit afin que vous puissiez profiter des avantages tout en atténuant les dangers potentiels des entraînements de CrossFit :
- Travaillez avec un entraîneur compétent et assurez-vous que vous maîtrisez la bonne technique pour tous les exercices clés de CrossFit dans une séance d’entraînement avant d’essayer de les exécuter à haute intensité et à grande vitesse.
- Variez votre programme d’entraînement de manière à ne pratiquer le CrossFit qu’une à trois fois par semaine et à faire d’autres exercices à faible impact et à faible intensité les autres jours.
- Travaillez à corriger les déséquilibres et les déficits de force que vous identifiez.
- Mettez toujours l’accent sur la forme et la technique plutôt que sur la vitesse, le poids et les répétitions.
- Progressez lentement, tant au niveau de la fréquence des entraînements CrossFit que des poids utilisés, de la difficulté des exercices et de la rigueur du cours CrossFit que vous suivez.
- Modifiez les exercices et entraînez-vous si nécessaire si vous ne pouvez pas effectuer un mouvement correctement ou en toute sécurité.
- Soyez à l’écoute de votre corps plutôt que de vous lancer dans une compétition avec vous-même et les autres.
Alors, le Crossfit est-il bon ou mauvais pour vous ? Si vous pensez que les avantages du CrossFit l’emportent sur les inconvénients et que vous voulez essayer le CrossFit, alors n’attendez plus !
